Меню
Поиск документов
Популярные файлы

Зумба можно похудеть - Зумба для похудения, упражнения, результаты и противопоказания

Зумба — это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров.

Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка миллионов человек из стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению. Содержание Свернуть Польза зумбы для похудения Описание занятия Упражнения зумбы Разновидности Концепция Зумба Голд Для детей Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома Противопоказания и предостережения Результаты похудения и отзывы Отзывы врачей Отзывы похудевших Отзывы худеющих.

Zumba — это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями. Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса.

Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения.

Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны. Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат.

А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом. Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями.

Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку. Если вы поняли, что Zumba — это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:. Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать. Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором.

Zumba Fitness для похудения. Видео Зажигательные танцы интенсивно помогают сжечь жир!

Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать. Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки.

Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу. Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом: Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:. Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России.

Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья.

Зумба фитнес: описание, плюсы и минусы, советы, особенности

С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе. Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей.

Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini — от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время.

Танец Зумба для похудения: основы, правила, советы + видео

Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте. Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками. Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях — эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары.

Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки — Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки. Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании.

Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу. Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая.

Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок. В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается? Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека.

А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело.

Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты. Отзывы похудевших Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва. Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать.

Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом. Отзывы худеющих Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара. Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье.

Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс — это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка. После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома — это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Пробовала похудеть по данному способу! Собственно по этому то и пишу! Данный способ действительно хороший, да и выполнять его в целом не так уж и сложно, было бы желание, а результаты будут! В общем примерно за месяц занятий я смогла сбросить 8 кг. Так что всем рекомендую этот способ! Помню, как я несколько лет назад решила пойти учиться бальным танцам. Притом что никогда до этого танцами не занималась.

Как оказалось, танцы не совсем бальные. Да, у нас были и вальс, и танго, и разная латина — румба, например. Но в дополнение к этому мы танцевали хастл, сальсу, реггетон, а потом и зумба началась. Могу по опыту сказать: Сейчас мне так этого не хватает, но пока вернуться к танцам возможности нет. И на весе это сразу сказалось. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты Средства для похудения Кремы Одежда Разное Таблетки Чаи Истории успеха Калькуляторы Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий Калькулятор индекса массы тела Калькулятор калорий Калькулятор расхода калорий Таблица гликемических индексов продуктов Таблица калорийности продуктов Консультация диетолога.

Подобрать диету Топ-7 средств для похудения Задать вопрос диетологу. Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых.

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Топ-7 упражнений для подтяжки живота после родов. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях. Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий Калькулятор индекса массы тела Калькулятор калорий Калькулятор расхода калорий Таблица гликемических индексов продуктов Таблица калорийности продуктов.

Чай, вода во время завтрака Хочу сбросить кг. Александр, 35 лет, избавился от 25 кг. Марина, 31 год, избавилась от 15 кг. Людмила, 67 лет, избавилась от 16 кг. Алена, 27 лет, избавилась от 11 кг. Мария, 22 года, избавилась от 12 кг. Меню правильного питания на неделю. Как похудеть на 15 кг. Как подтянуть обвисшую кожу после похудения. Яблочный уксус для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю. Упражнения для просвета между бедрами. Надежда про Eco Slim: После положительных отзывов решилась сегодня заказать.

Лично для меня самая оптимальная диета это кушать кашки. Вот, например "Артек" если ее нор … Читать полностью Ксения про Eco Slim: Очень нравится, что таблетки обладают бонусами в виде витаминов! Пью их уже 3 недели, скин … Читать полностью.

Карта сайта Контакты Об авторе.